亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我给大家分享一个案例，这是一个关于安徽杨女士的故事，她是一位两个孩子的母亲，也是一位老师。最近，她因为连续10多年睡不着，加上对未来的生活而感到焦虑，这种情绪最终导致了她的失眠。

一、客户背景

杨女士是二胎宝妈。她曾经是一位教培行业的老师，因为怀孕辞去了工作，现在来陪伴孩子长大。而在今年10月份的时候，连续10几天不睡，在第4天的时候还没睡好，看中医，大夫说她脉搏都要没了，她感觉自己心慌，喝一周中药，又苦又难喝，失眠也没治好。

又去看了风水大师，也不行，她打算去医院找大夫开片片，但是想到自己还年轻，不想吃药，在小红书上了解到云善老师，看了老师的分享，她感觉内心踏实多了。但睡不着觉的时候，心里抓狂，内心狂躁，让她越来越焦虑起来。

二、问题诊断

杨女士的失眠问题一方面是来自对睡眠的不了解，心里焦虑睡眠，睡眠系统紊乱导致的，同时也对未来的生活，和工作焦虑引起的。

面对焦虑和失眠，杨女士缺乏有效的应对方法。她急需一套科学的方法，帮助到她综合的改善睡眠，改善她现在整体的环境。

三、改善方案

经过首次咨询，心理疏导后，我为杨女士制定了一个综合的改善方案，包括CBTI失眠认知行为疗法、放松训练和睡眠卫生教育等等。通过这些方法，帮助她重新建立对工作的信心，减少焦虑情绪，并改善她的睡眠习惯。

结束咨询后，我让她先学习失眠认知行为疗法的课程，提高了对睡眠的认知，才能帮助杨女士识别和挑战那些导致焦虑和失眠的不合理思维模式。同时我带着她手把手练习正念训练，掌握正念训练的方法，以减轻身体紧张和心理压力，特别是在睡前进行，帮助她放松身心。

每天让她反馈整体情况，我针对她的情况给到她具体的指导，给到她信心和支持。

四、改善过程

刚开始加入的时候，当晚能够睡着觉了，但是醒来后，大脑感觉到很亢奋，无法进入到睡眠状态。第二天感觉自己又是一夜无眠，但相比于之前的睡眠，现在心里能够平静下来了，不会像原先一样，睡不着就感觉自己不行了，有了方法和信心。

后来等出了她的躺床方案，给到她的躺床时间很长，但是刚执行方案，现在天气冷了起不来，早上也多睡了过去，没有按照方案来。我们开始系统性的分析情况，帮助她看到现在所发生的事实，更好的建立她的信心，能够让她做到，去达到我们想要的状态。

练习正念训练，总感觉胸口被压了一样，经过检查和对整体情况的讲解，慢慢让她放下了对胸口的关注，已经恢复了正常。

经过1个多月的练习，已经逐渐稳定，睡眠系统开始要恢复到自主入睡的功能。睡眠效率第一次达到90%的时候，我看到她每天的状态特别好，我知道她继续保持，一定能稳定住，就这样，连续两周，现在每天都能睡得香，心里平和，不焦虑了。

五、改善效果

她反馈说：我感觉我现在晚上内心平静了很多，自从买了你们课后，说能修复好，哈哈可能心里作用在里面吧。我之前真的是失眠到深夜有种崩溃的感觉，我自己抖音搜索的练习冥想，后来还是睡不着，然后心跳加快，心里好难受。

在每天练习的过程中，她逐步感觉到了自己的变化，一觉睡了6个多小时，她说久违的感觉，昨晚是这么多天睡的最好的。

现在有事情，晚上没有睡着，也不会再像原先一样，看时间也不会紧张了，之前心跳加速，现在也没有了。能够更快地入睡，并且睡得更沉。现在她的焦虑情绪也得到了缓解，自信心逐渐增强。

六、案例总结

杨女士的康复过程显示了失眠认知行为疗法和放松训练在处理失眠问题中的有效性。焦虑情绪是导致失眠的主要因素，管理这些情绪是治疗过程中的一大挑战。

她的案例展示了一个多维度、个性化的失眠治疗计划如何帮助患者克服失眠和焦虑。通过认知行为疗法、放松训练、睡眠卫生教育和行为改变等方法，我们不仅帮助杨女士改善了睡眠质量，还增强了她的心理韧性和自信心。

七、当下状态

目前，杨女士的生活状态有了显著的改善。现在失眠治疗好之后，了解到我们也在培养睡眠疗愈师，为了她今后的事业发展，她果断加入了我们。

通过这次经历，她学会了如何应对自己的睡眠，管理自己的情绪，这对她未来的生活和工作都将是一笔宝贵的财富。