亲爱的朋友你好，我是云善老师，今天我想和大家分享一个特别的案例。

一、学员的失眠情况

刘女士，是哈尔滨的一位兼顾上班的宝妈，她的失眠问题已经持续3年了，工作压力和生活变化让她的睡眠质量急剧下降。她的情绪波动大，经常感到焦虑和抑郁，这不仅影响了她的工作效率，也让她的家庭生活蒙上了阴影。

她的身体也因为长期的睡眠不足而出现了诸多问题，如掉发、胸闷气短、月经不规律等，这些都严重影响了她的日常生活和身心健康。

二、报名前的顾虑

刘女士在小红书上看到了我的失眠康复案例，虽然心动，但她心中充满了疑问。她不确定这些案例是否真实，也对我的方案和以及专业能力抱有怀疑。

她担心自己是否能够坚持执行方案，也担心费用和时间的投入是否值得。她还担心药物依赖的问题，不知道如何逐步减少药物的使用。

在了解到我们提供的是一对一的私教服务时，刘女士愿意尝试，她希望能够得到专业的指导和帮助，以改善自己的睡眠质量。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在与刘女士进行了首次语音咨询后，我能感受到她声音中的疲惫和焦虑。她详细地向我描述了失眠对她生活的影响，包括工作压力、身体不适和情绪波动。

在咨询中，我详细解释了我们的服务流程和方法，强调了个性化方案的重要性。我告诉她，我们的服务不仅仅是提供解决方案，更重要的是提供持续的支持和鼓励。我能感受到她对我们服务的信任逐渐建立起来，她开始相信我们能够帮助她走出失眠的困境。

在咨询结束后，我为刘女士制定了一个详细的睡眠改善计划。这个计划包括了睡眠认知疗法、作息时间的调整、睡前放松训练的学习、适量运动的安排，以及逐步减少药物依赖的策略。

通过这次语音咨询，刘女士对我们的服务有了更深的了解，也对我们的专业能力有了信心。她表示愿意积极配合我们的方案，并且对未来的改善充满了期待。

我告诉她，只要我们共同努力，就一定能够看到她睡眠质量的明显提升。我鼓励她保持积极的态度，并且相信改变是可能的。我们的语音咨询不仅为她提供了专业的指导，也给了她情感上的支持，让她在改善睡眠的道路上不再孤单。

四、睡眠效率达标的过程

随着刘女士按照我们制定的睡眠改善计划一步步执行，我注意到她的睡眠质量有了显著的提升。她兴奋地告诉我，她现在每晚能够更快地入睡，而且睡得更沉，早上醒来时也感到精神焕发。

我每周二都会开设内部直播答疑课，刘女士都会非常积极的参加学习，因此她现在的心态变得更加积极，情绪也更加稳定了。

她说：“老师，我觉得这个答疑课真的很好，都是解答在实际中会遇到的问题，收获很多”。看到她这样的改变，我感到非常欣慰。

刘女士现在对自己的睡眠有了更多的信心，她希望能够继续保持这种良好的睡眠状态，并进一步减少对药物的依赖。她希望能够通过改善睡眠质量，提高工作效率，同时也能够有更多的精力投入到家庭和孩子的照顾中。

我鼓励她继续坚持我们的计划，并告诉她，随着时间的推移，她会越来越适应这些健康的生活习惯，最终能够实现自然入睡的目标。

五、个案总结

总的来说，刘女士的睡眠效率达标的过程是一个逐步的过程，需要她自己的努力和我的指导相结合。我为她取得的进步感到骄傲，并期待她在未来能够继续保持这种良好的睡眠状态。

刘女士的故事告诉我们，通过专业的指导和个性化的方案，失眠问题是可以得到改善的。她的经历证明了我们的方案是真实有效的。

刘女士现在不仅睡眠质量提高了，而且生活也变得更加充实和快乐。她的故事激励着其他失眠患者，让他们相信改变是可能的，只要找到正确的方法和坚持努力。