亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我给大家分享一个案例，关于一位来自河南的万大哥，他是一位勤劳的工地工人，也是一位家庭的支柱。

一、客户背景

万大哥，一位朴实的河南工地工人，生活规律而辛苦，每天从早上五点工作到晚上七八点。疫情期间，他经历了长达两个月的封闭，这让他感到焦虑，导致睡眠质量下降。他的生活虽然忙碌，但家庭压力相对较小。

尽管如此，失眠问题仍然困扰着他。尤其是在疫情封闭期间，他的焦虑和不安加剧了睡眠问题。万大哥曾经尝试过多种方法来改善睡眠，包括服用多种药物，但效果并不持久。

二、问题诊断

万大哥的失眠问题，根源在于疫情期间的焦虑和生活规律的打破。长时间的封闭和经济压力，加上工地工作的高强度，使得他的身心都承受了不小的负担。此外，睡前使用手机和聊天的习惯，也可能影响了他入睡的效率。

三、改善方案

针对万大哥的情况，我们制定了睡眠康复方案。首先，学习CBTI失眠认知行为疗法，通过改变对睡眠的错误认知，同时让他在睡前减少使用电子设备的时间。

让他练习正念训练，运用冥想，正念伸展来帮助他放松心情。其次，增加适量的运动，来改善他的身体状况。从多个层面帮助他改善睡眠质量，减轻心理压力，并提高整体生活质量。

四、改善过程

刚开始练习时，感觉自己迷迷糊糊，状态不是特别好，半夜醒来，还在想着第二天要记笔记，想了有四、五十分钟，才去睡。经常半夜醒来后越来越清醒。由于白天工作强度也很大，我们根据他的时间，给他白天安排休息，结合他的时间，制定方案。

在工地上工作时，住宿环境非常差，万大哥也担心自己晚上执行方案，会影响到他们，他每天晚上针对于自己的训练，也会想得很多。针对于这个情况，我及时在群里进行疏导，或者打电话，帮助他看清自己身处的环境。

五、改善效果

长期进行正念训练，感觉自己走神的状态好多了，但还是感觉自己心静不下来，通过每天在群内进行陪伴，疏导，他感觉自己的心态很平和，状态也越来越稳。

他反馈说：比以前没有参加老师的课程有改善，这两周没有那么稳定，感觉现在对睡眠没有担忧害怕，其实就是睡不好也是提醒自己慢慢来。

在睡眠效率，整体状态都非常不错后，开始逐步减药，停药后又稳定了一段时间，每天的状态都感觉不错，如果没有外界影响，都是能够一觉到天亮的。

六、案例总结

这个案例的康复过程告诉我们，失眠并非不可战胜。通过调整生活习惯、提升认知、增加运动，以及学习放松技巧等等，我们可以有效地改善睡眠质量。同时，保持积极的心态和与专业老师的沟通也是关键。

运用这套睡眠疗愈方案，更能够帮助大家，找到自己想要的睡眠，恢复自主睡眠功能。

七、当下状态

万大哥，停药有段时间了，生活状态整体相较于之前有了很大的改善，现在在家里，晚上哪怕外孙在哭，也没有影响到他的睡眠，状态越来越好。

他现在更加享受与家人的时光，尤其是与外孙的互动。他的生活更加充实，也更加珍惜每一个安稳的夜晚。