亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一个来自上海的王女士的故事。王女士是一位老师，她的失眠问题与她对工作和生活的高标准严要求有着密切的联系。

一、学员的失眠情况

王女士的失眠问题始于两年前，当时由于更年期症状的出现，她经历了一段较为严重的失眠期。尽管经过医生的诊治和自我调整后有所好转，但近期她的睡眠再次出现了波动。作为一名追求完美的人，王女士对自己和他人都有很高的要求，这无疑加剧了她的心理负担。

她的失眠症状表现为时好时坏的睡眠状态，有时候能够一觉到天亮，而有时候却在床上辗转反侧，难以入眠。她经常感到心慌、焦虑，这些情绪在夜间被放大，导致她对睡眠产生了轻度焦虑。

二、失眠问题诊断

王女士的失眠问题并不仅仅是生理上的，更多的是心理和情绪上的问题。她的性格特质和长期不科学的生活行为模式，如晚睡、睡前喝茶、看手机等，都可能是导致她失眠持续的原因。

她对自己的睡眠有轻度的焦虑，这种焦虑情绪反过来又加剧了她的失眠问题。

作为一名老师，也是管理人士，对工作的高要求，追求完美。使得她在工作之余也难以放松心情。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在与我进行首次咨询后，通过倾听她的诉说，我让她感受到了被理解和尊重，这是治疗过程顺利进行的基础。

结合她个人的情况，我为她提供了专业的建议和个性化的睡眠方案，这个方案包括认知行为疗法（CBT-I）来调整她的睡眠认知和行为，正念冥想帮助她缓解压力和焦虑，以及生活方式的调整建议。

我指导王女士调整她的晚间生活习惯，包括减少晚间使用电子设备的时间、避免睡前喝茶等刺激性饮料、建立固定的睡眠时间等。

四、睡眠好转的过程

在王女士的积极配合下，我们开始了疗愈之旅。她开始按照我们的指导，调整自己的生活方式，包括改善睡前习惯、减少晚间使用电子设备的时间、进行适量的运动等。

刚开始加入的时候，和老师诉说这几年经历的事情，当晚就睡了个好觉。经过了一周的练习，她对我说：一周来收获挺多的。睡眠认知改变了，正念面对睡眠。就算睡不着也不要抗拒，不急躁，学会接纳。通过看老师的直播课和娜娜的引导，学到了一些应对策略：离开床做训练、跟潜意识对话、矛盾意向法。睡眠习惯也改变了，睡前不躺床刷手机、看电视。

现在稳步调整，昨晚睡了个好觉，现在调整好状态，让自己更能够稳定，达到睡眠系统康复！

五、个案总结

王女士通过参与疗愈过程，学会了情绪管理和心态强化的技巧，这不仅帮助她改善了睡眠，也提高了她的整体生活质量。

王女士的个案教会我们，即使在面临高标准的职业要求和更年期的生理心理挑战时，通过专业的指导和个人的努力，也能够找到通往安稳睡眠的道路。我们希望通过她的经历，激励那些同样面临失眠困扰的职场人士，勇敢地迈出改变的第一步，迎接每一个充满活力的新一天。