亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我要分享的是一位江西抚州的退休女士——袁女士的转变故事。她的经历是一个从长期失眠困扰到重拾健康睡眠的励志之旅。

一、学员的失眠情况

袁女士，一位退休的抚州女性，本应享受宁静的退休生活，却因失眠而备受煎熬。她的失眠问题历史悠久，年轻时的夜班工作种下了失眠的种子。

如今，随着更年期的到来，月经紊乱和更年期症状的加剧，她的失眠问题愈发严重。夜晚的辗转反侧和白天的头痛、精神不振，严重影响了她的生活质量。她对睡眠的恐惧日益增加，甚至希望能没有夜晚。

二、报名前的顾虑

起初，在决定寻求我们的帮助之前，袁女士心中是充满了疑虑和担忧的。

她在网上看到了我们的失眠案例，但不确定这些方法是否真正有效，是否适合自己的情况。她担心自己的问题可能无法通过外部帮助得到解决，同时也担心可能遇到不实的宣传和无效的治疗方案。

当袁女士了解到我们提供的是一对一的私教服务时，她的态度开始转变。这种个性化的服务让她感到自己将得到更加细致和专注的帮助。她希望能够在专业的指导下，找到适合自己的睡眠改善方法。

虽然内心仍有忐忑，但她愿意尝试，并对我们的专业能力抱有信任，期待着能够获得实质性的帮助和改善。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在首次咨询中，我与袁女士进行了深入的交流，我们共同分析了导致她失眠的多重因素，包括更年期的生理变化、长期夜班工作的影响，以及她警觉性格中对睡眠的过度关注和焦虑。我帮助她建立更为积极和科学的睡眠观念。袁女士的顾虑才开始逐渐消散。

根据袁女士的具体情况，我为她设计了一个个性化的睡眠改善方案。这个方案包括认知行为疗法、睡前放松练习、睡眠环境优化、以及生活习惯的调整等等。

针对袁女士的焦虑和紧张情绪，我教授她情绪管理技巧，如深呼吸、正念冥想和情绪释放练习，帮助她在睡前达到放松状态。在第二周的时候她整体状态已经有了明显提升，她说：“感觉现在的心态比原来好，头不那么痛了，心也没原来慌了，人也舒服多了”

四、睡眠效率达标的过程

袁女士在执行睡眠改善计划的过程中，表现出了极高的配合度和决心。我也鼓励袁女士去开启自我探索的旅程，认识自己的内在需求和潜能，这不仅有助于改善睡眠，也有助于提升整体的生活质量。终于在第三周的时候，她的睡眠达到了90%以上的利用率。

真的很替她开心，我们的聊天中她很少打字，都是发语音，所以每天我都会收到很多条袁女士的语音反馈，我把语音转成文字后分享给你们看，她是这样说的：“这周比第二周要好多了，现在入睡快，而且我很学会做正念训练的肌肉放松和深呼吸的练习”

五、个案总结

袁女士的转变不仅在于她的睡眠效率得到了显著提升，更在于她的整体生活和心理健康状况得到了全面改善。她的故事生动地展示了，面对长期失眠的挑战，只要采用恰当的方法并坚持不懈，就能够实现积极的转变。她的康复之路凸显了个性化治疗计划的重要性。

这一过程强调了面对失眠时所需的耐心、恒心以及对个性化治疗方案的需求。袁女士的经历如同一盏明灯，为那些仍旧在失眠的阴影下挣扎的人们指引了方向，给予他们希望和勇气。

我们衷心期望，她的故事能够激发更多人去寻找适合自己的疗愈之路，拥抱更加健康和充满活力的生活。