一、客户背景

宋先生，一位职场人士。他认为自己的失眠可能带有遗传倾向，并且在他职业生涯中，由于每天需要处理复杂的人际关系和工作任务，这对他的睡眠产生了负面影响。

尽管他尝试了多年的中药治疗，但效果并不理想，西药对他来说更是没有帮助。然而，当他回到老家时，他的睡眠质量似乎有所改善。在高中时期，宋先生就比同龄人睡得少，周末常常早早醒来。目前，他对孩子的未来感到焦虑，但心态正在逐渐好转。

二、问题诊断

宋先生的失眠问题可能由以下几个因素引起：

1. 遗传因素：家族中有睡眠问题的历史。

2. 工作压力：长期在高压环境下工作，增加了精神压力。

3. 心理因素：对孩子的未来感到焦虑。

4. 生活习惯：高中时期就形成的睡眠模式。

三、改善方案

哈C老师为宋先生提供了以下解决方案：

1. 认知行为疗法（CBT-I）：帮助宋先生识别和改变导致失眠的负面思维和行为模式。

2. 正念训练：教授宋先生正念训练、身体扫描和冥想等技巧，以减轻焦虑和促进睡眠。

3. 学员陪伴：每天跟进学员的情况，了解整体状态，及时给到心理和睡眠上的指导。

四、改善过程

在改善过程中，宋先生每天需要执行以下任务：

1. 完成哈C老师的睡眠认知课程学习和正念练习，参加每周一次内部直播回放课。

2. 记录自己的睡眠情况，包括睡眠时间、质量和影响因素。

3. 坚持老师制定的躺床方案，确保有一个规律的睡眠周期。

老师每天会：

1. 检查宋先生的睡眠记录，提供个性化的反馈和建议。

2. 提供认知行为疗法和放松技巧的指导。

3. 一周一次心理疏导解决学员情绪上的卡点。

五、改善效果

经过一段时间的努力，宋先生的睡眠质量有了显著的提高。他能够更快地入睡，睡眠也更加深沉。同时，他的焦虑情绪也得到了缓解，心态变得更加积极。现在的他每天跑步时运用正念，生活、工作整体状态很棒，过得很充实。

六、案例总结

这个案例展示了失眠问题的复杂性和多因素影响。康复过程中的难点在于如何平衡心理因素和生活习惯的调整。值得学习的地方在于，通过专业的指导和个人的坚持，失眠问题是可以得到改善的。

七、当下状态

目前，宋先生的生活状态有了显著的提升。他的睡眠质量改善，焦虑情绪减少，康复毕业后和家人出去旅行了一趟，现在感觉自己每天的状态非常好，精神饱满面对工作和生活！