亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天我给大家分享一个案例，希望通过这个案例，能让你对失眠有更深入的了解，也能从中找到一些对自己有帮助的方法。

一、客户背景

唐女士是一位30岁的初中英语老师，她的失眠问题已经有10年了，高中开始就睡不好，一直睡不好，多梦是常态。生完孩子后，失眠情况更加严重了。她去过医院，挂了内分泌科，但检查结果一切正常。

唐女士的作息一直很规律，晚上十点到十一点上床睡觉，生完孩子后，为了养好身体，更是提前到九点半到十点就上床了。她白天会去做产康，练普拉提，按摩，生活作息很规律，但睡眠问题依然困扰着她。

二、问题诊断

经过深度的首次咨询，我发现唐女士的主要问题是入睡困难、多梦、夜醒，而导致她失眠的根源其实在于长期的心理压抑与完美主义倾向，她对丈夫的依赖与不满、原生家庭的疏离感，让她习惯性压抑情绪。

在工作中唐女士追求“绝对优秀”，一旦未达预期便自我否定，大脑持续处于紧张状态。再加上产后过早取消午睡，但夜间躺床时间过长，反而加剧了睡眠焦虑。这些心理压力和情绪问题长期积累，慢慢影响了她的睡眠质量。

三、改善方案

在深入了解唐女士的情况后，我为她制定了一套综合的改善方案，旨在从心理和行为两个层面入手，逐步改善她的睡眠状况。

心理层面，我首先引导她进行情绪觉察与表达训练。通过每天的日记记录，让她详细写下自己一天中的情绪波动，尤其是那些与工作压力、家庭关系相关的负面情绪。

然后，我教她如何用适当的方式表达这些情绪，同时，我还安排了每周一次的线上心理疏导对话，专门针对她在情绪管理上的困惑进行深入探讨和指导，帮助她建立更健康的情绪应对机制。

一方面，引导她正视自己的情绪，学会表达和释放，不要过度压抑；另一方面，教她一些助眠的方法，比如正念冥想、睡前放松练习等，帮助她缓解紧张情绪，改善睡眠环境，调整作息时间，建立良好的睡眠习惯。

四、改善过程

在改善过程中，唐女士每天会按照我教的方法进行睡前放松练习，坚持正念冥想。我每天会根据她的反馈调整训练内容，会和她聊聊天，疏导她的心理压力，让她逐渐学会放松自己，不再那么焦虑和压抑。

第一周的突破发生在第三天晚上。当她按照我的指导，把"必须睡着"的目标改为"安静休息"，反而意外获得了2小时深度睡眠。这个体验彻底动摇了她的"努力入睡"信念

转折点出现在第17天。那天她说虽然还是容易被老公吵醒，但这次她运用我们设计的“情绪隔离”和放松方法，成功将转化了夜醒难入睡的问题。第二天她兴奋地告诉我：“虽然醒来头还是有点晕乎乎的，但是入睡要比以前好些了”

五、改善效果

经过一个月零五天的努力，唐女士的睡眠效率已经连续两周达到了90%以上，最初，她入睡困难，常常需要几个小时才能入睡，但经过训练后，她入睡时间逐渐缩短，现在通常在30分钟内就能入睡。

夜醒次数也从每晚多次减少到偶尔一次，且能够较快地再次入睡。多梦的情况也有所缓解，她感觉睡眠质量明显提高，醒来后感觉精力充沛，不再像以前那样疲惫不堪。

她原话是这么说的：“现在睡眠还不错，只是出差中，偶尔浅睡起来头还是有些疼”所以在情绪方面，唐女士也有了很大的变化。她学会了更好地管理自己的情绪，不再像以前那样容易焦虑和压抑。

她能够更清晰地认识到自己的情绪波动，并找到合适的方式去应对。这让她在面对工作压力和家庭关系时，能够更加从容和冷静。

此外，唐女士的整体生活状态也得到了改善。她现在每天都能按时起床，精神饱满地投入到工作中，教学效果也有所提升。她和家人、朋友的关系更加融洽，不再因为一些小事而感到不愉快。她还发现自己在日常生活中更有耐心和活力，能够更好地享受生活中的每一刻。

六、案例总结

这个案例的康复过程中，难点在于让唐女士打开心扉，正视自己的情绪问题。值得学习的地方是，她很配合方案，愿意尝试各种方法。

这个过程提醒我们，失眠很多时候是心理问题导致的，要重视心理疏导，同时建立良好的生活习惯。同时，要注意情绪的管理和表达，不要过度压抑自己的感受。

七、当下状态

如今，唐女士的生活状态很好。她睡眠质量提高了，白天精力充沛，工作和生活上都变得更加顺利。她和家人、朋友的关系也更加融洽，整个人变得更加开朗乐观。

在情绪管理方面，她变得更加从容和自信，不再像以前那样容易焦虑或压抑情绪，唐女士的身体状态也有了明显的改善。她不再像以前那样感觉虚弱，朋友也注意到她整个人变得更加有活力。