亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我给大家分享一个案例，关于一位退休后仍活跃在工程设计领域的唐先生，他是如何克服长期失眠，达到90%以上的睡眠效率的。

一、学员的失眠情况

唐先生在报名前，长期受到失眠的困扰，他的睡眠问题严重影响了他的日常生活和工作效率。由于工作性质要求高度集中注意力，失眠导致他在工作中频繁出现失误，甚至在设计大桥时也难以保持清晰的思维。

此外，他的家庭问题，如孩子的就业问题和个人的情感状态，也加剧了他的焦虑和失眠。

二、报名前的顾虑

唐先生是通过小红书了解到我们的失眠康复案例，他对我们的方案抱有希望，但同时也有疑虑。他担心自己的失眠问题过于复杂，可能无法通过简单的方法得到解决。他对我的专业能力和方案的有效性持观望态度，不确定是否应该尝试。

在了解到我们提供的是一对一的私教服务时，唐先生愿意尝试。他希望能得到个性化的帮助，解决他的失眠问题。

• 首次心理咨询与制定睡眠方案

我记得当时唐先生在与我进行了首次心理咨询后，他说自己感到了一种前所未有的释然。我耐心的倾听了他的失眠经历和生活压力，还细致地分析了他的生活习惯、工作压力和家庭环境对睡眠的影响。

唐先生说这次咨询不仅具备深厚的专业知识，更有着同理心，能够理解他作为一个敏感且追求完美的工程设计者的复杂情感。咨询结束后，唐先生对改善自己的睡眠问题充满了信心。

根据唐先生的情况，我为他定制一个认知行为疗法（CBTI）的睡眠改善方案。CBTI是一种非药物治疗失眠的方法，已被广泛证明对失眠患者有效，且效果优于药物治疗。

他特别赞赏我们提供的个性化服务，认为这种一对一的咨询方式能够更精准地针对他的问题。以及专业建议和细致的关怀让他感到温暖，他觉得我们的服务不仅关注他的睡眠问题，同时还关注他的整体福祉。非常的良心和人性化。

四、睡眠效率达标的过程

开启方案后，唐先生开始了一系列的改变。首先，我帮助他调整了自己的作息时间，确保每天有足够的时间来放松和准备入睡。同时唐先生还尝试了我教授的正念练习，以减轻焦虑和紧张情绪，以促进睡眠。

通过这些综合性的措施，唐先生的睡眠模式逐渐得到了改善。他开始体验到更深层次的睡眠，醒来时也开始感觉到更加精神焕发。

经过一个多月的坚持和调整，他的睡眠效率稳步提高，最终达到了90%以上的睡眠效率。这个过程不仅改善了他的睡眠质量，还提高了他的整体生活质量。

他说：“主要是醒后能继续顺利入睡就是很大的改善，现在晚上在客厅打坐听窗外的蝈蝈声也能很好专注了”

五、个案总结

唐先生的故事启发我们，CBTI作为一种非药物治疗方法，其科学有效性得到了广泛认可，并且通过数字化手段的应用，使得治疗方案更加个性化、便捷，提高了治疗的可及性和患者的依从性。

唐先生的案例还强调了治疗过程中个性化和灵活性的重要性。每个人的失眠情况都是独特的，因此治疗方案也需要根据个人的需求和反应进行调整。

CBTI的治疗过程是动态的，需要根据患者的进展和反馈进行实时的调整。这种个性化的方法有助于提高治疗的效果，并且使患者感到被理解和支持。

唐先生的故事告诉我们，即使面对长期的失眠问题，通过专业的指导和个人的努力，也是可以得到改善的。他的经历证明了我们的方案是真实有效的，他现在不仅睡得好，还重新找回了对生活的热情和信心。