十堰内科医生周先生失眠1年半，加入私人订制2个月睡眠效率达到90%，现在入睡也快、睡眠时长变多了、夜醒次数减少，深度睡眠更多了！

亲爱的朋友，我是云善老师。今天，我要分享的是湖北十堰医生周先生的失眠改善故事。

周先生是一位在消化内科工作的医生，同时也是一位中度抑郁患者。由于工作环境的变化和个人历史的影响，他遭受了长期失眠的困扰。他的故事是关于如何通过专业的指导和个人的决心，克服失眠，重获健康睡眠。

一、学员的失眠情况

周先生在消化内科工作期间，由于工作强度的变化，感到不适应并对自己的职业前景感到担忧。他的家庭背景，特别是童年时期父母经常吵架的经历，让他内心充满了羞耻感和不幸福感。

这些深层次的情绪积压，加上工作变故，使他在半年后开始出现失眠症状。尽管尝试了阿普唑仑等药物治疗，但效果并不理想，反而带来了胸闷、头晕等副作用。

二、报名前的顾虑

面临长期失眠的煎熬，周先生在决定加入我们的睡眠改善课程前，心中是充满疑虑的。

周先生深知自己需要改变，以摆脱安眠药物的束缚和失眠带来的痛苦。作为一名医生，周先生对个人健康和工作责任有着深刻的认识。他担心治疗过程中可能需要的时间和空间调整，是否会影响他的工作和对患者的照顾。

但是当他了解到我们的睡眠方案是一对一专属的私教服务时，周先生对改善睡眠质量的强烈愿望促使他决定尝试我们的专业服务。因为我们的方案是真正不依靠任何药物和仪器的科学方法，已帮助上万个案摆脱失眠的困扰，重拾健康的生活。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在与周先生的首次咨询中，我们通过深入的对话，我对周先生的当前生活状况、工作压力、以及心理健康状况进行了全面的评估。包括童年家庭环境对他的长期影响，以及这些经历如何与当前的失眠状况相联系。

我非常能理解周先生失眠背后的心理因素，包括职业适应问题、情绪积压和家庭背景的影响。

那天我们聊了一个多小时，我清楚的知道周先生失眠的核心问题，其实主要是职业的适应困难、情绪的调节障碍，以及潜在的心理创伤。

基于评估结果，我为周先生制定了一个专属于他个性化的治疗方案，重点在于解决他的心理创伤和情绪问题，同时改善睡眠卫生。包括认知行为疗法、情绪管理技巧、以及生活习惯的调整等等。

四、睡眠效率达标的过程

周先生的睡眠改善之旅是一个逐步克服挑战和实现目标的过程。

周先生开始了规律的睡眠模式，每晚坚持相同的上床和起床时间，即使在周末也不例外。在睡前，周先生会听话照做的采用我教授的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等等放松技巧，来帮助自己缓解日间的紧张和压力。

我鼓励周先生庆祝每一个改善睡眠质量的小胜利，无论是早睡的成功还是一次良好的夜间睡眠。都值得我们坚定的坚持下去，因为坚持就是胜利。尤其周先生还是个中度抑郁患者，康复是一个循序渐进的过程。

经过二个月的坚持和心理疏导，周先生的睡眠效率终于达到了91.33%。

周先生是一个话很少的一个人，每满一周的时候我都会特意让他做个周总结，结果他给我总结竟然只有四个字，他说：“有进步的”我真的是又气又想笑，哈哈！

五、个案总结

在整个过程中，周先生继续获得专业的心理支持和睡眠指导，确保了治疗方案的适宜性和有效性。通过这些综合性的措施，周先生不仅提高了睡眠效率，而且在心理和情绪层面也实现了显著的改善和成长。

周先生的案例再次证明了个性化治疗方案在失眠治疗中的重要性。我们通过细致的评估和持续的沟通，为他提供了一个全面的改善计划。

希望周先生的故事能够激励那些同样遭受失眠困扰的人们，勇敢地迈出改变的第一步，迎接一个更加光明和充满希望的未来。