亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想和大家分享一个关于鹿女士的疗愈故事。鹿女士是一位来自山东的教师，她的经历或许能为同样遭受失眠困扰的您带来一些启示。

一、客户背景

鹿女士是一位即将退休的教师，家庭和睦，生活稳定。作为一名教师，她的工作性质要求她保持清晰的思维和充沛的精力，以应对日常教学和学生辅导的需求。

然而，鹿女士自怀孕起就开始遭受失眠的折磨，这一问题在30多岁时进一步加剧。由于职业的特殊性，她经常需要在工作之余准备教案和批改作业到深夜，这无疑增加了她对高质量睡眠的需求。不幸的是，失眠问题开始严重影响她的生活和工作表现。

她后来因抑郁症状而需要接受心理科治疗，特别是在前几年，她的失眠情况变得尤为严重，导致她不得不住院接受心理康复治疗。

她也尝试了包括劳拉西泮在内的多种药物治疗，但长期依赖安眠药物并不是一个可持续的解决方案。

二、问题诊断

她加入进来后，我开始跟她进行首次咨询，我发现鹿女士的失眠并非单一因素所致。情绪波动、生活习惯、环境变化以及药物依赖都是导致她失眠的原因。特别是对药物的依赖，使得她的睡眠质量受到了严重影响。

她曾因抑郁而接受治疗，抑郁情绪与失眠之间存在密切的联系。抑郁不仅会导致失眠，而且失眠又会加剧抑郁情绪，形成恶性循环。

鹿女士在不同的环境下睡眠状况有所不同，这表明环境因素对她的睡眠有显著影响。对环境的敏感性可能导致她在不熟悉或不舒适的环境中难以入睡。

通过对鹿女士的首次咨询，我可以更准确地理解她的失眠状况，并为她提供更为个性化和全面的睡眠方案。接下来的改善方案将围绕这些诊断结果展开，以帮助鹿女士逐步克服失眠，恢复健康的睡眠模式。

三、改善方案

鹿女士作为一名教师，她的职业特性要求她保持清晰的思维和良好的情绪状态。针对她的失眠问题，我制定了针对她的睡眠方案：

1.失眠认知行为疗法（CBT-I）：

   - 云善老师精心录制失眠认知行为疗法（CBT-I）作为核心治疗方法，帮助鹿女士识别和改变影响睡眠的负面思维模式，建立积极的睡眠认知。

2. 睡前放松训练--正念训练：

   - 我手把手教授她正念训练，放松技巧，如身体扫描、渐进式肌肉放松，帮助她在睡前达到身心放松。

3. 情绪管理策略：

   - 考虑到鹿女士的职业压力和情绪波动，我们教授她情绪管理技巧，如情绪释放和情绪调节方法，以减少工作压力对睡眠的负面影响。

4. 睡眠环境优化：

   - 我们指导鹿女士优化睡眠环境，包括调整房间温度、光线和噪音，以创造一个有利于睡眠的环境。

5. 个性化睡眠计划：

   - 我们为鹿女士制定了个性化的睡眠计划，包括固定的上床和起床时间，以及改善午休习惯，避免影响夜间睡眠质量。

6. 每日评估和调整：

    - 我每天都会与鹿女士保持沟通，评估治疗效果，并根据她的反馈和进展适时调整治疗方案。

四、改善过程

经过首次咨询后，建立了她的专属服务群。先让她学习失眠认知行为疗法（CBT-I）的课程。她每天都在认真听课，我每天早上都能收到鹿女士对于课程的总结，写得非常详细。为她康复过程建立了非常好的基础。

在带她做正念训练的时候，我一说她就非常明白。而且在她练习的时候，她对自己都有着严格要求。刚开始训练的时候，躺床将近2个多小时，才能睡着。我针对这一情况，跟她进行了详细的沟通，帮助她纠正之前的错误行为模式。

每天她都会及时发来打卡反馈，经过了半个月的练习，她成功达到了97%的睡眠效率。经过一段时间练习后，我开始帮助她进行减药。

药减到最后，后来停药，正赶上她出差，她的状态又不稳定了，自己开始加药量，等她回到家后，状态就回到之前了，到家秒睡。

看到这个情况，我及时给她进行疏导，帮助她看到问题的原因，不断解决，给她增强信心。

五、改善效果

加入的当晚，服用完药物，躺床后做训练，还没做完就睡着了。

减完药后，她在群里反馈说：挺好的，这几天晚上都是熄灯做训练，没做几分钟就睡着了，一觉睡到第二天5点钟，白天精神状态也很好！

经过长时间的练习，每天坚持训练，打卡反馈自己的日常状态。她的药量减到最后，但是还是没有办法戒掉最后一点药片，针对她的心理状态，我们及时给到她支持和疏导，帮助她建立信心，战胜心里的卡点。

当前几天，看到她最后的药戒掉后，我太为她感到高兴了，她克服了内心的心魔，成功赢得了这次挑战。

再到减药结束后，她在群里反馈：感谢云善老师，感谢张娜老师四个月陪伴，让我收获了自主睡眠。其实最应该感谢的是我自己，我失眠多年，用尽了各种方法，吃药片也有一年多了。

我在小红书遇到了云善老师，观察了她的朋友圈几天之后，决定加入她的私人订制课程。因为我以前吃了各种中药西药食疗还有泡脚涂抹等等，但是都不能解决我的问题，而云善老师食疗的方法只是做训练而非药物治疗，我就抱着试试看的态度加入。

在这几个月的时间里，我每天认认真真的做训练，每周的直播课也尽量参加，有的课我还会抽空在听一遍录播，在这段时间里我有时候也会怀疑，但是每周听了云善老师的直播课以后我又会信心满满，心想别的同学能好，我只要努力肯定也会好起来的。

在这个信念的支持下，我就是不带期望的进行正念练习，慢慢的我的药片从1/2，1/3再减到1/9，1/9我吃了很久，但就是不敢完全停掉，我对药片心理依赖持续了很久。

张娜老师每天耐心的和我沟通，帮我分享问题的症结，终于我克服了心理障碍，停掉了药片。在接下来的日子里，我还会继续规律作息，将正念融入到日常生活中。同学们，加油，只要坚持就会收获你想要的甜美睡眠！

六、案例总结

鹿女士的案例告诉我们，失眠的康复并非一蹴而就，它需要耐心、恒心和正确的方法。在这个过程中，我们要注意避免过度依赖药物，同时要重视心理和生活习惯的调整。鹿女士的成功也证明了，即使在面对长期失眠的情况下，通过正确的方法和坚持不懈的努力，我们也能够找回健康的睡眠。

七、当下状态

目前，鹿女士的生活状态已经有了很大的改善。她不再为失眠而苦恼，能够享受安稳的睡眠和充满活力的日常生活。她的精神状态也得到了显著的提升，能够更好地享受退休生活。

亲爱的朋友，如果您也正遭受失眠的困扰，希望鹿女士的案例能给您带来一些启发和帮助。记住，疗愈失眠需要时间，但只要您愿意尝试和坚持，就一定能够找到适合自己的方法，重获甜美的梦乡。