亲爱的朋友，我是云善老师。今天，我要分享的是一位来自广东江门的退休女士郭女士，她如何勇敢面对并克服了23年的失眠问题，重新拥抱了宁静好睡眠的夜晚。

一、学员的失眠情况

郭女士，一位来自广东江门的退休女士，她的生活本应是平静和安逸的。然而，长达23年的失眠问题却让她的退休生活笼罩在阴影之下。

她的失眠始于2001年，起初她并未意识到自己患有失眠，直到症状加剧，她开始害怕上床睡觉，随着时间的流逝，这些困扰逐渐演变成了几乎每晚的煎熬。

多年来，她尝试了中医、中药、谷维素，甚至阿普唑仑等多种方法，但效果都不尽如人意。她也因为失眠问题开始变得容易恐惧、焦虑，有时候整夜难眠。

二、报名前的顾虑

面临长期失眠的挑战，郭女士在决定加入我们的睡眠改善计划之前，心中充满了犹豫和担忧。

虽然郭女士在网上看到了我们的服务介绍和其他失眠患者的成功案例，但她对这些新方法的有效性仍然感到不确定。

尽管有这些顾虑，而当郭女士了解到我们是一对一的个性化疗愈方案时，她对改善睡眠质量的渴望最终促使她选择尝试我们的服务。她希望能够找到一种适合她的方法，能够帮助她克服失眠，让她有更多的精力去享受退休生活。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在首次咨询中，通过与郭女士的深入交谈，我非常能理解了郭女士多年来与失眠斗争的感受。

我对她进行了详尽的失眠状况评估，不仅关注她的睡眠模式，还包括了她的日常活动、饮食习惯、以及对睡眠的心理态度。

我发现，郭女士的失眠与其生活压力、情绪波动和对睡眠的过度关注有关。基于这些发现，我们为她制定了一个综合疗愈方案，包括认知行为疗法来调整她的睡眠认知，正念冥想帮助她缓解焦虑，以及逐步减少对安眠药物的依赖。

同时，我们也对她的生活习惯进行了调整，包括睡眠环境的优化和日间活动的规划。

四、睡眠效率达标的过程

郭女士在执行改善方案的过程中，每天都会进行我们指导的正念冥想和放松练习，同时记录自己的睡眠日记，监测进展。

我也会根据她的日常反馈，及时调整治疗方案。这个过程虽然充满诸多挑战，但郭女士的坚持和努力让我们看到了希望。

尽管过程中有起有落，但她的坚持逐渐见到了成效。她的睡眠效率终于满一个月的时候达到了90%，这意味着她连续7天的睡眠质量都很高了。

当时她是这样跟我反馈的，她说：“除了一天外出吃饭回来后没有多大睡意，其他时间非常非常瞌睡，入睡比较容易。”

五、个案总结

郭女士的失眠是由多种因素造成的，包括心理状态、生活习惯和药物依赖。我们为她定制的疗愈方案考虑了所有这些因素，确保了疗愈的全面性和有效性。

而郭女士在疗愈过程中也学会了自我管理和自我调节的技巧，这些技巧使她能够更好地控制自己的睡眠状况，即使在疗愈发难结束后也能维持改善效果。

她的案例告诉我们，面对长期失眠，需要综合考虑个体的生理、心理和生活习惯等多方面因素。个性化的疗愈方案和持续的专业支持，是实现改善的关键。