亲爱的朋友，你好，我是云善老师。今天，我想向大家介绍一位特别的学员——成都的郭女士，一位退休人员，她的失眠故事，充满了挑战，也充满了希望。

一、学员的失眠情况

郭女士，作为一名退休人员，本应享受宁静舒适的晚年生活。然而，失眠却成了她生活中挥之不去的阴影。她的失眠问题已经持续了10年。起初，她尝试了中成药，希望能够缓解夜间的辗转反侧。而随着时间的流逝，她不得不依赖越来越多的药物，从褪黑素到酸枣仁，再到艾司唑仑，甚至尝试了别人推荐的日本药物。这些药物并没有给她带来持久的安宁，反而让她感到更加焦虑和抑郁。

近期，郭女士的失眠问题进一步加剧，她甚至出现了身体上的不适，如虚汗等。她开始出现抑郁的症状，情绪波动大，对日常活动失去了兴趣。她晚上害怕睡觉，因为恐惧失眠，内心充满了恐惧和不安。曾经情绪相对稳定的她，现在心情波动大，晚上难以入睡。

她晚上11点或12点上床，有时候能在半小时内入睡，但更多时候是长时间无法入睡，不得不起来增加药量。第二天，她经常因为药物的副作用感到身体不适，状态很差，她的身体素质也不是很好，容易受到风寒的影响，经常需要吃药。她的肠胃状况也不佳，还经历了心悸和耳鸣等症状，这些都给她带来了很大的影响。

她希望能够找到一种方法，既能缓解她的焦虑和抑郁情绪，又能让她摆脱对药物的依赖。

二、报名前的顾虑

郭女士在小红书上偶然看到我们云善老师的经历时，一丝希望的火花在她心中燃起，但随之而来的，是更多的顾虑和疑问。她的内心充满了疑惑：加入后真的能解决吗？私人定制的睡眠方案是否适合自己的情况？

作为一名退休人员，郭女士对新事物的接受度自然不如年轻人那么高。她不确定这种远程的、非面对面的治疗方式是否能够真正理解她的需要，是否能够提供有效的帮助。

长期的失眠也让郭女士的生活陷入了一种虽不满意却又害怕改变的状态。她害怕新的治疗方案会打破现有的生活习惯，害怕改变带来的不确定性，害怕最终结果可能比现状更糟。

然而，郭女士的内心深处，仍然渴望改变，渴望能够摆脱药物的束缚，渴望能够重新拥有一个健康、安稳的睡眠。正是这种对改变的渴望，最终促使她决定给我们一个机会，也给自己一个机会。她希望通过我们的专业指导，找到一条真正适合自己的失眠解决之道。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在首次咨询中，我与郭女士进行了一对一的沟通交流。我首先让她了解到，依赖药物并不是解决失眠的根本之道。我指导她，如果晚上睡不着，不要起床再吃药，而是尝试一些放松身心的方法，比如深呼吸、正念冥想等，以帮助她平静下来。

在与郭女士的交流中，我不仅提供了专业的建议，更给予了她心灵上的支持。我耐心地听她倾诉，理解她的痛苦和挣扎，让她感到被理解和接纳。这种心灵的沟通，让她感到心头的重担被卸下，心情变得轻松许多。

在咨询过程中，郭女士得到了情感的宣泄。她向我倾诉了这么多年长期积压的情绪，这种情感的释放对她来说是一种极大的解脱。我鼓励她表达自己的感受，让她知道，面对失眠，她并不孤单。

基于郭女士的具体情况，我为她制定了一个针对性的睡眠改善方案。这个方案包括了减少药物依赖、调整睡前习惯、CBTI认知行为疗法、正念训练等措施。我详细地向她解释了方案的每一个步骤，以及如何在家中实施。

通过这次咨询，郭女士对我产生了深深的信任。她感到心头敞亮了许多，对改善睡眠充满了希望。当天晚上，她按照我的指导尝试，竟然意外地安眠了。这次成功的体验，极大地增强了她走出失眠的信心。

四、睡眠好转减药的过程

通过CBTI认知行为疗法，郭女士开始学习并了解和改变那些影响她睡眠的负面思维和行为模式。我们通过一对一的指导，帮助郭女士识别和改变影响睡眠的负面思维模式和行为习惯。这包括睡眠卫生教育、刺激控制和睡眠限制等策略。

郭女士学习完认知行为疗法课程后，我手把手教授郭女士正念冥想和深呼吸等放松技巧，帮助她在睡前缓解压力和焦虑，促进身心放松，提高入睡能力。她练习完一段时间后，对于训练有任何疑问，我们除了在专属服务群给到她支持外，同时每周二都有内部直播课，也会再解答她近期遇到的问题。

我鼓励郭女士进行适度的日常锻炼，她在加入时，有去游泳的习惯，非常好的运动方式，结合她的个人情况，我会安排好她每天应该完成的哪些事项，时间上的规划进行调整。

通过每天的沟通和反馈，我会及时调整治疗方案，确保治疗计划始终符合郭女士的实际需要。而且也考虑到郭女士长期依赖多种睡眠药物，当她状态和睡眠效率都达标时，现在开始了一个渐进式的药物减量计划。我们每天会监测她的身体反应，确保安全平稳地过渡到成功停药。

前段时间她出去旅游，也没有影响她的睡眠，当我在群里问起她时，她是这么跟我说的：“每天坐十多个小时的大巴车，最近三天都是晚上十二点钟达到酒店，吃晚饭、洗漱完毕睡觉时已经两点过了，好的事情是我有几天没有做训练了，但是都能安然入睡，好开心。”

现在成功减药，我们也在大群内给她举行了减药仪式，鼓励郭女士庆祝每一个小的进步，无论多么微小，都是她走向更好睡眠的重要一步。

五、个案总结

通过私人订制睡眠方案心理咨询，对郭女士来说，不仅是一次心灵的觉醒，更是一次生活的转折点。她带着满满的收获和对未来的期待，开始了她的失眠疗愈之旅。我们相信，有了正确的方法和坚定的信念，郭女士一定能够战胜失眠，找回属于自己的甜美梦境。

通过这个私人订制的睡眠方案，我们期望帮助郭女士逐步克服失眠，实现自主睡眠的目标，最终提高她的生活质量和幸福感。我们相信，通过专业的指导和郭女士本人的努力，她能够重新获得宁静的夜晚和充满活力的白天。

亲爱的朋友们，郭女士的案例证明了我们的方案是有效的。每个人的旅程都是独一无二的，但信任、坚持和正确的方法，可以帮助我们克服困难，找到属于自己的安宁。我希望郭女士的故事能够启发和鼓励那些同样面临失眠困扰的人们，让我们一起迎接每一个美好的清晨。