亲爱的读者们，我是云善老师，一名专业的心理咨询师和睡眠疗愈师。今天，我想与大家分享一个来自北京的江女士的故事。江女士是一位全职妈妈，她的经历是对失眠挑战和个人成长的真实反映。

一、学员的失眠情况

江女士的失眠问题始于2018年，当时由于减肥和生活压力，她经历了一段严重的失眠期。尽管经过一段时间的自我调整有所好转，但最近几个月，她的睡眠再次出现了问题，特别是早醒的情况让她感到非常困扰。

江女士的睡眠模式也受到了影响。她晚上十点左右上床，但往往要到早上五点多就醒来，无法再次入睡。尽管她晚上的睡眠时间看似充足，但早醒的问题让她白天感到精神不振，缺乏活力，无法投入到日常活动中。

此外，她还经历了消化系统的问题，包括胃炎、便秘等，这些健康问题让她更加焦虑，进一步影响了她的睡眠质量。

二、失眠问题诊断

江女士的失眠问题与她的身体状况、情绪状态和生活习惯有着密切的关系。她的胃炎、便秘、持续低热等症状，以及对健康的过度关注，都可能是导致她失眠的原因。

江女士对药物治疗持有抵触情绪，她更倾向于通过非药物的方式来改善自己的睡眠。

她对自己的状态有较为清醒的认识，意识到自己需要改变，但同时也感到迷茫，不清楚如何着手。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

江女士作为一名全职妈妈，她的生活重心主要围绕着家庭和孩子，但失眠的问题让她感到心力交瘁。在首次咨询中，我们深入探讨了她的失眠状况，包括其起因、影响以及她对治疗的期望。

我们为江女士制定了一套个性化的治疗方案，包括认知行为疗法、正念冥想、生活方式调整等。

我先让江女士学习云善老师精心录制的失眠认知行为疗法（CBT-I），详细介绍了CBT-I的基本原则和技巧，帮助她识别和改变影响睡眠的负面思维和行为模式。

我会手把手教授江女士如何进行正念训练。讲解正念冥想和放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松和身体扫描，帮助她在睡前达到放松状态。

每天都会督促她进行打卡，跟进每日的日常情况，心理状态，及时打电话，进行沟通疏导。我们双方共同努力，随时联络并及时调整治疗方案。

四、睡眠好转的过程

在江女士的积极配合下，我们开始了疗愈之旅。她开始按照我们的指导，调整自己的生活方式，包括改善睡前习惯、减少晚间使用电子设备的时间、进行适量的运动等。

刚开始加入的时候，早醒，心慌，第二天肠胃马上就有反应。因为她的个人情况，在前期刚加入进来的时候，我们都会跟她详细说明她的情况，减药、停药、吃药，我们都会根据她的情况来定的。

看到她的情况和问题，我都会及时打去电话，帮助她看到目前所处的状态。然后让她听课程，学习对睡眠的认知，先把对睡眠这件事、如何调节，进行调节。

听完课后，她对我说：对于睡眠不要有期待，不要抗拒失眠，这样是恶训循环。做训练不是药，是放松自己的方式。要接纳不完美的自己，好与不好都要有开放的心态，对于状态不好的自己，要有耐心，想想自己要的是什么，好好调节心情。多做正念冥想，把结果前置，潜意识对话。并且我感觉最近我的状态有变好。

五、个案总结

通过个性化的睡眠方案，包括认知行为疗法和正念冥想，江女士学会了如何管理和调节自己的情绪，减少对睡眠的焦虑。

从最开始觉得自己完蛋了，到现在逐渐变好。尽管经历了一段时间的难熬时光，江女士现在对未来持有更加积极的态度。她意识到，通过专业的指导和个人的努力，自己能够克服失眠，找回健康的睡眠。

江女士的转变不仅是她个人的胜利，也是对我们服务的肯定。我们期待继续帮助更多像江女士这样的失眠患者，找到他们的睡眠之光，并重获健康、平衡的生活状态。