亲爱的朋友，我是云善老师。今天，我要分享的是湖北武汉的单亲宝妈周女士是如何克服了失眠的困境。

也是比较棘手的一位学员，因为周女士每次在睡眠稍微好转一点就开始松懈、消失、不配合，导致康复时间延长。

她的故事是一段关于自我发现和心理重建的旅程，证明了即使在生活的多重挑战下，也能找到重拾健康睡眠的道路。

一、学员的失眠情况

周女士，一位坚强的单亲母亲，自从有了孩子以来，她的睡眠问题就开始显现。2023年，由于感情问题和随后的离婚，她的焦虑和抑郁症状加剧，失眠问题也变得更加严重。

她曾尝试过住院治疗、中药、理疗、按摩针灸等多种方法，但都未能有效缓解她的失眠。目前，她依赖左匹克隆来帮助睡眠，但药物的副作用让她感到身体不适。

二、报名前的顾虑

周女士在决定加入我们的睡眠改善课程前，心中充满了层层疑虑和深思。

因为周女士深知自己需要改变，以摆脱安眠药物的束缚和失眠带来的痛苦。然而，改变意味着要走出舒适区，面对未知的过程和结果，这让她感到既期待又害怕。

尽管存在这些顾虑，周女士对改善睡眠质量的强烈愿望，最终促使她决定尝试我们的一对一私教服务。她希望能够找到一种真正有效、科学的方法，帮助她摆脱失眠的困扰，重拾健康的生活。

• 首次心理咨询与制定睡眠方案

在首次咨询中，我对周女士的日常生活、工作压力、家庭状况以及心理反应进行了全面的了解。特别注意了她作为单亲妈妈的角色和对未来的恐惧，这些因素对她的睡眠和情绪有着显著的影响。

经过评估，我基本确定了周女士失眠的核心问题，包括情绪调节障碍、对失眠的恐惧心理以及对药物的依赖。为此，针对周女士的情况，我制订了一个专属的治疗方案。帮助她建立起更积极、现实的睡眠认知，以及教授她情绪管理技巧等等。

通过这次首次咨询，周女士对自己的失眠问题有了更深刻的理解，并对我们的治疗方案充满了信心。她感到释然，因为终于找到了一个全面考虑她个人需求的疗愈方案。

四、睡眠效率达标的过程

我为周女士制定的睡眠计划，是精确到每天的上床和起床时间，以及一系列的睡前放松技巧等等，帮助她的身体和大脑进入休息状态，确保她每天都有足够的睡眠机会。

通过实施睡眠限制疗法，周女士的睡眠能够变得更加集中和高效，这有助于提高她的睡眠效率。

同时，周女士接受了情绪调节训练，并在遇到情绪波动时得到及时的心理支持，这有助于减少情绪对她睡眠的负面影响。

并在专业指导下，周女士在睡眠改善过程中得到了持续的跟进和支持，及时解决了她当下遇到的问题。

通过这些综合性的措施，周女士的睡眠效率得到了显著提升，在经过一个月针对性的措施，最终成功地将周女士的睡眠效率提升至94.01%。

她的原话是这么说的：“现在中间醒来的次数少些，深度睡眠也好些，前两天深度睡眠只有一个小时左右，昨天有两个小时的深度睡眠”

五、个案总结

周女士的失眠改善之旅不仅是对睡眠质量的提升，更是一次深刻的身心疗愈过程。

周女士的案例显示，心理层面的工作对于改善睡眠至关重要。通过心理咨询，她学会了如何处理情绪和压力，这对她的睡眠质量产生了积极影响。

周女士的成功也归功于她在整个治疗过程中获得的持续支持，以及她对自我管理能力的培养。这使她能够持续维持改善效果，并有效应对未来的挑战。

她的案例再次强调了个性化治疗计划的必要性。通过针对她的特定需求和生活状况制定的治疗方案，周女士能够实现持久的改善。

通过这次经历，周女士对自己的生活和未来充满了新的希望和积极展望，希望她的故事激励其他人，即使在面临长期失眠的挑战时，也能找到克服之道。

（小提示：尽管周女士三天打鱼，两天晒网的执行态度，在我和我团队的督促下，最终她依然收获了美好的睡眠）

失眠不是一天、两天形成的，康复必然是需要一些时间，所以在康复的过程中，需要持续的坚持与努力，那必定是能迎来恢复自主睡眠的一天的。