亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我想与大家分享一个充满挑战与希望的故事，它来自杭州的李女士，一位勇敢面对生活波折的年轻母亲。

一、客户背景

李女士，不仅是一个白领，还是三个孩子的母亲。她的失眠问题追溯到上高中，每当面临紧张的模拟考试，她就难以入眠，这种情况在高考期间也未能幸免。大学期间，面对毕业和就业的压力，她的失眠问题再次浮现，持续了数月之久。然而，随着她步入职场，生活逐渐步入正轨，失眠似乎暂时离她而去。

她不仅需要处理家庭中的各种事务，而且在工作上面，都需要她高度集中精神，对白天的精力状况有着非常高的自我要求。这些都让她感到精神紧绷，压力山大。失眠不仅影响了她的日常生活，还开始影响到她的身体健康，比如出现了拉肚子和味觉丧失的症状，让她感到颓废不已。

在尝试了医院开出的片片后，李女士发现自己即便服药，依然难以入睡。在服用了半个月的药物后，她决定停止用药，转而寻求更为健康和持久的解决方案。她的失眠问题表现为入睡困难，或者即便入睡了，也会在半小时后醒来，夜间需要频繁跑厕所，严重影响了她的睡眠质量。

二、问题诊断

她加进来后，我跟她首次咨询，深入了解李女士的情况后，我发现家庭关系的紧张为李女士带来了额外的心理负担。工作上，她担心失眠会影响她白天的工作效率和表现。她的性格倾向于追求完美，容易往坏处想，这更使她更加关注睡眠问题，进而加剧了失眠。

咨询结束后，我们的目标是帮助她缓解心理压力，改善家庭关系，调整睡眠习惯，处理情绪问题，并她减少对药物的依赖。

三、改善方案

首先，我会对李女士的睡眠模式、生活习惯和压力源进行了全面的评估，以便为她量身定制改善计划。这种个性化睡眠评估，更有助于她的睡眠康复。我为她制定了一套一对一私人订制睡眠方案，建立她的专属服务群，我们期望能够帮助李女士找回健康的睡眠模式。

咨询结束后，她先看云善老师精心录制的CBTI失眠认知行为疗法，帮助她改变对失眠的负面认知，减少焦虑。先了解学习睡眠、失眠到底是怎么一回事。

每天我还会手把手教她正念冥想和放松技巧，帮助她在睡前放松身心。同时为她提供了睡眠卫生教育，包括如何创造一个有利于睡眠的环境、睡前的适宜活动和饮食习惯等。

同时我们还包含心理疏导，每当她有情绪卡点的时候，我及时给她打电话进行沟通，帮助她走出来。每天的保姆式服务，为她提供了持续的心理支持和鼓励，帮助她建立信心，克服失眠。

四、改善过程

在一对一私人订制睡眠方案的指导下，我们共同走过了数周的努力，以实现她睡眠质量的改善。刚开始加入时，听完第一课，她更明白了自己失眠的原因。但同时她对于课程也有着自己的思考和疑问的，在专属群里，我们看到她的问题后，都会及时给到她解答。

经过练习正念训练一段时间后，她感觉到自己注意力能够集中了，在工作时不像之前胡思乱想了。看到自己有了这么大的改善，她特别感谢我，她感受到了自己的心境平和。更加坚定了信念，每天练习正念，帮助自己走出来！

我的团队每天都给她进行支持和陪伴，正是这种一对一的针对性的专业指导，帮助她成功摆脱了片片，她的睡眠系统恢复了自主功能。

五、改善效果

我们每天给到她陪伴后，她感受到了我们的力量，对我们说“好像有你们我很安心，对于睡眠的焦虑减少了一些。”她原本以为明天有大老板在，晚上会紧张的睡不着觉，没想到夜醒都逐渐减少了，就醒了一次。太为她感到高兴了！

在改善过来后，睡眠质量的提高，她在工作时更加专注和高效。她不再担心睡眠对她第二天的影响。通过这次经历，李女士她现在对于睡眠系统恢复是非常认可的，她知道自己是没有问题的，每天保持规律的作息。

六、案例总结

李女士的失眠并非由单一因素引起，而是生活压力、家庭关系和个人健康状况等多种因素的共同作用。她追求完美和倾向于往坏处想的性格特征在一定程度上加剧了她的失眠问题。

通过李女士的案例，我们看到了个性化治疗计划的重要性，以及在失眠治疗中考虑个体差异的必要性。她的康复之路证明了，即使在面临多重压力和挑战的情况下，通过正确的方法和持续的努力，改善睡眠质量是完全可能的。希望李女士的故事能够启发和鼓励所有正在与失眠斗争的人，找到适合自己的疗愈之路。

七、当下状态

李女士现在能够更快地进入深度睡眠，夜间醒来的次数大幅减少，能够享受到更加完整和恢复性的夜间休息。她现在学会了如何更有效地管理自己的情绪，减少了焦虑和压力对她日常生活的影响。

李女士的故事告诉我们，即使在压力之下，我们也能找到恢复健康睡眠的方法。我希望她的经历能够激励那些同样面临失眠困扰的朋友们，勇敢地迈出改变的第一步，迎接每一个充满活力的新一天。