亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我要分享的是湖北武汉的护士周女士如何克服职业和个人生活中的重重困难，成功改善了她的睡眠问题。

一、学员的失眠情况

周女士，一位在医院辛勤工作的护士，因长期倒夜班和工作压力，不幸陷入了失眠的困境。周女士曾尝试通过中药来缓解症状，但效果并不持久。她的焦虑症状逐渐加重，导致出现了胸闷、心悸等躯体症状，严重影响了她的生活质量。

周女士的失眠问题始于丈夫频繁出差，她半夜醒来后难以再次入睡，心理负担日益加重。她的焦虑情绪开始影响日常工作，在尝试了多种方法后，周女士的失眠问题并未得到有效缓解，反而因为药物的副作用和治疗效果的不确定性，使她感到更加无助和绝望。

二、报名前的顾虑

在决定寻求专业帮助之前，周女士对于我们的疗愈方法持有诸多顾虑。

她担心我们的疗愈方案是否靠谱，是否会遇到虚假宣传的陷阱。作为一个性格内向、思虑过多的人，周女士对于改变持有谨慎的态度。她的家人，尤其是丈夫，对她的担忧也表示了理解，但同时也鼓励她尝试新的治疗方法。

在了解到我们是一对一的私教服务，以及我们的疗愈方案是不需要借助药物和仪器后，最终，周女士他选择信任我们的专业能力，并希望通过我们的指导，找到一条通往更好睡眠质量的道路。

因为她知道，只有尝试，才有可能打破目前的困境，为自己的健康和幸福迈出重要的一步。

三、首次心理咨询与制定睡眠方案

在首次咨询中，我与周女士进行了深入的交流，通过倾听她的担忧和恐惧，我们详细讨论了她的失眠历程，从最初偶尔使用安眠药能够入睡，到后来中药效果的不稳定，再到因焦虑导致的躯体症状。周女士表达了对西药的抵触和对非药物治疗的渴望。

周女士灾难化思维模式是加剧了她的焦虑和失眠。基于周她的具体情况，我设计了一个个性化的睡眠改善方案。该方案综合了认知行为疗法、睡眠卫生教育、情绪管理技巧和放松练习，帮助她在睡前达到放松状态，以及逐步减少对安眠药的依赖。

在听完第一节课后周女士主动反馈了她的感悟，她说：“重新对睡眠有了新的认识，感觉很治愈，相信科学，也相信失眠一定可以好起来。”

四、睡眠效率达标的过程

周女士在执行睡眠改善计划的过程中，这是一个渐进的过程。她也表现出了极高的配合度和决心。她开始实践睡前放松技巧，调整了家中的睡眠环境，并逐渐改变了不利于睡眠的生活习惯。

我记得有一天她向我反馈：“昨晚没睡着，当时确实有点焦虑了，后来就做正念呼吸训练，然后慢慢睡着了，虽然夜醒次数有点多，但也都可以再次入睡。”

在我们的持续指导下，周女士的睡眠效率逐渐提高，仅在加入我们一对一私人定制的第二周，就能达到了90%以上睡眠利用率。她说：“这两天感觉胸闷，心悸的症状有明显的缓解，做训练的时候气息也长一些了。”我们也很替她感到开心！

五、个案总结

周女士的案例深刻地展示了个性化治疗方案的重要性。她的成功不仅归功于我们的专业指导，更离不开她自身的努力和坚持。她的故事告诉我们，即使在面临重重困难时，通过正确的方法和坚定的信念，也能够克服失眠，找回健康的睡眠。

目前，周女士的睡眠质量得到了显著的提升，她的精神状态和情绪也变得更加稳定。她重新找回了对生活的热情和对工作的动力。希望她的经历能够给所有正在与失眠斗争的朋友们带来希望和鼓励。