亲爱的朋友你好，我是云善老师。今天，我想要和大家分享一个来自广西的蓝女士的故事。作为一名医院的行政工作者，蓝女士的工作任务虽不算重，但琐事繁多，让她感到心力交瘁。让我们一起走进她的生活，了解她与失眠斗争的历程。
一、客户背景
蓝女士，一位在医院行政部门工作的专业人员，虽然她的工作任务并不繁重，但日常琐事的累积和工作的连续压力，逐渐侵蚀着她的宁静生活，让她感到心力交瘁。作为一名医院行政人员，蓝女士不仅要应对工作中的各种挑战，还要面对家庭和个人生活的种种责任。
一年多前，蓝女士开始遭受失眠的困扰。起初，她并没有对此给予足够的重视，但随着时间的流逝，失眠的问题逐渐加重，她开始经历那些漫长而煎熬的夜晚，感觉自己整晚都无法入睡。为了寻求帮助，她尝试了中医治疗，服用了中药，也访问了区医院的睡眠中心，接受了一晚上的住院观察和各种测试。医院给她开了安眠药，起初一个月内似乎有所改善，但很快药效便不再明显，而且药物带来的副作用让她感到胸闷、心慌、疲乏无力，甚至出现了厌食和情绪低落的症状。
蓝女士的失眠问题，不仅仅影响了她的身体健康，更对她的情绪和日常生活造成了严重的干扰。她开始意识到，这不仅仅是一个简单的睡眠问题，更可能是长期压力和焦虑情绪累积的结果。偶然间，刷小红书，看到云善老师的经历，发现市面上只有我们有一对一的私人订制，并且有心理疏导，她看到后果断报名加入了。
二、问题诊断
蓝女士的失眠问题并非一蹴而就，而是长期积累的结果。在首次咨询中，我们深入探讨了她的生活状况和心理状态，以确定失眠的根源。
蓝女士工作中的压力和琐事使她感到焦虑和心力交瘁，这种情绪在夜间转化为了失眠。她对失眠的恐惧和焦虑，反而加剧了睡眠问题。由于工作性质，她经常需要面对工作上出现的棘手问题，工作上的压力，让她到了晚上睡不着，她的作息完全是不规律的。她经常感到情绪低落，这种情绪状态在夜间更加明显，更加影响了她的睡眠。
她使用片片来改善睡眠，但药物的副作用，如胸闷、心慌、疲乏无力和厌食等，也让她更加想摆脱片片，恢复自主的睡眠。
三、改善方案
在蓝女士感到无助之际，她接触了我们的课程。我针对蓝女士的具体情况，为她提供了一对一私人订制睡眠方案，包括认知行为疗法、正念冥想、情绪管理技巧，以及逐步减少药物依赖的策略。我们的目标结合她的个人情况，帮助她从心理和生活方式两方面改善睡眠质量。
咨询结束后，我让蓝女士听云善老师精心录制的CBTI认知行为疗法，帮助蓝女士识别和改变对失眠的负面思维模式，减少对睡眠的焦虑和恐惧。通过CB-I，她了解了现在的错误对待模式，知道了睡眠、失眠到底是什么原因。
为了缓解蓝女士的焦虑情绪，我们提供了一对一的正念冥想指导，我手把手教授她如何通过正念呼吸和身体扫描来放松身心。这些放松技巧有助于她在睡前达到一种平和的心态。
同时我们对蓝女士进行了睡眠卫生教育，包括建立规律的睡眠作息、优化睡眠环境等，帮助她养成自然的睡眠模式。我考虑到她有吃片片的情况，在她睡眠效率达到指标，状态良好的情况下，制定了一个逐步减少药物的计划，并监测她的身体反应，以确保安全平稳地过渡到非药物治疗。
四、改善过程
她在刚加进入的时候，听了云善老师的课后感觉自己舒服很多，胸也没那么闷，心情也没有那么低落了。听完课后是失眠以来状态最好的一天。感觉自己的焦虑情绪因为昨晚的课程得到了很大的缓解，说话都有力气了。
在调整过程中，由于未进来之前，她有很严重的反应的，时而状态好，时而她身体更加软，更加累，但她为了自己的身体健康着想，每天都配合老师的方案执行。经过3天的练习，入睡变快了，没有之前整宿躺床上一直睡不着觉的感觉了，随之而来，发现醒的时间越来越早。没有办法再次入睡。我看到这个情况之后，及时对她现在的情况进行疏导，她听完后，明白了自己的症结在哪。心里马上放下了，不担忧了。
这种贴身陪伴是她最急需的，也是帮助她最大的，我及时看到她的问题后，给到她及时打去电话，每次和她沟通完，她内心的担忧就慢慢放下了。
五、改善效果
经过两周的努力，睡眠效率达到90%，已经开始唤醒她身体的自主功能，她白天也感觉到非常困，但是到了晚上躺在床上，感觉自己又睡不着了，每次这种心态的出现，现在有了我们的及时陪伴疏导，帮助她走出了她自己的预设，她跟我说：“我感觉我又能活过来了一样。原来心里闷闷，也堵得慌，现在好受多了。”
我们逐步稳住她的情况，开始进行减药，结合她的状态和睡眠效率，现在逐步稳住她的情况，期待她顺利停药。
六、案例总结
蓝女士的康复过程凸显了个性化治疗方案的必要性。每个人的失眠原因都是独特的，需要针对性的方法来解决。通过深入了解蓝女士的生活状况、工作压力和健康状况，我们能够设计出符合她个人需求的治疗方案。
在整个治疗过程中，我们提供了持续的心理支持和情绪疏导，帮助蓝女士应对焦虑和压力。这种支持不仅帮助她改善了睡眠，还提高了她的情绪稳定性和生活质量。
蓝女士的案例告诉我们，面对失眠，我们需要的不仅是外在的调整，更是内在的平和和自我管理的能力。通过正念训练和CBTI疗法，我们可以有效地帮助患者打破失眠的恶性循环。
七、当下状态
蓝女士目前希望能够稳定住自己当下的状态，可以更好的应对工作上的挑战。
她的故事证明了即使在面临长期失眠，通过正确的方法和专业指导，我们也能够找到通往安稳睡眠的道路。我们希望蓝女士的经历能够激励那些同样面临失眠困扰的人们，鼓励他们寻求帮助，勇敢地迈出改变的第一步。通过专业的指导和个人的努力，每个人都能够找回属于自己的宁静夜晚。
